Bílý šum: proč ho miminka milují a jak ho využít při uspávání

červenec 30, 2025 Alena Harbichová

💤 Bílý šum: proč ho miminka milují a jak ho využít při uspávání

Když se ti narodí miminko, zjistíš, že spánek je téma číslo jedna. Nejen jeho, ale i tvůj. A právě tady přichází na scénu malý zázrak jménem bílý šum. Možná jsi o něm už slyšela, možná ho dokonce zkoušela z YouTube nebo z aplikace v mobilu. Ale víš, proč na něj miminka reagují tak dobře – a jak ho využít opravdu bezpečně a efektivně?

Co je bílý šum a proč na něj miminka reagují?

Bílý šum je jednotvárný zvuk, který zní trochu jako šumění rádia nebo fénu. Dospělému možná nic neříká, ale miminkům připomíná zvuky, které slýchala v bříšku – tlukot tvého srdce, proudění krve, tlumené zvuky zvenčí. Tyhle známé rytmy jim dávají pocit bezpečí a pomáhají jim:

rychleji usnout
spát déle a klidněji
nerušit se okolními zvuky (např. štěkot psa, pračka, telefon)

Co je bílý šum – z pohledu akustiky a vnímání

Definice a princip

Technicky vzato je bílý šum zvuk, který obsahuje všechny slyšitelné frekvence (v rámci lidského sluchu, typicky 20 Hz až 20 000 Hz) s přibližně stejnou intenzitou (energií). To znamená, že nevyzdvihuje žádnou konkrétní frekvenci – je to „rovnoměrný šum“.
Proto zní jako „statický“ zvuk rádia, když není naladěná stanice.
Bílý šum funguje jako maskující zvuk: jeho rovnoměrnost pomáhá přehlušit nebo vyrovnat náhlé zvuky z okolí (dveře, pes, zvuk z ulice), které by mohly dítě vyrušit.

Proč miminka reagují na bílý šum — možná evoluční a fyziologické důvody

Napodobení prostředí v děloze

Jedna běžně uváděná teorie říká, že miminka „znají“ neustálý šum a tlumené vibrace ze svého pobytu v břiše (pohyb orgánů, proudění krve, matčin tep) — a když slyší něco podobného (rovnoměrný šum), to je uklidní. To může vysvětlovat, proč pro ně konstantní šumový podklad působí přirozeně utěšujícím dojmem. Tuto myšlenku najdeme i v rodičovských a pediatrických zdrojích. huckleberrycare.com+2Healthline+2

Fyziologické účinky

Některé studie pozorují, že když miminko slyší bílý šum, může dojít ke snížení srdeční frekvence a dechu, což naznačuje, že přechází do klidnějšího stavu, připravenějšího na usnutí. Harvard Health
Tento efekt může být užitečný hlavně tehdy, když šum tlumí náhlé zvuky, které by dítě mohly „napíchnout“ (vyrušit), a umožní mu plynulejší přechod do spánku. Sleep Foundation+1

Výzkumy: co ukázaly studie – pro a proti

Studie podporující účinek bílého šumu

Studie z roku 1990: bylo sledováno 40 novorozenců — 80 % dětí usnulo během pěti minut vystavení bílému šumu, zatímco bez něj byla tato míra spánku nižší. Healthline+1
Studie z roku 2018: sledovala kojence a zjistila, že děti vystavené bílému šumu spaly více a plakaly méně ve srovnání s dětmi, které byly uklidňovány jinak (např. houpačkou). UPMC HealthBeat
Přehledy současných studií (např. Sleep Foundation) rovněž uvádějí, že existují signály, že bílý šum může pomoci novorozencům rychleji usnout, ovšem kvalita důkazů je smíšená a nelze dělat příliš silné závěry. Sleep Foundation

Studie a varování — rizika a omezení

Hazardous sound outputs of white noise devices (2021): výzkumníci změřili několik zařízení pro děti (bílé šumy a aplikace). Zjistili, že při maximálním nastavení hlasitosti u části přístrojů (cca 64 %) hladina zvuku překračovala 85 dBA při vzdálenosti 10 cm od reproduktoru. Při větší vzdálenosti (30 cm, 100 cm) už zařízení tyto limity většinou nepřesáhla. Výsledek: vysoký výkon a příliš blízké umístění může vést k riziku poškození sluchu. PubMed
Výzkumy také vypozorovaly, že delší a konstantní expozice bílému šumu může teoreticky ovlivnit vnímání řeči a jazykový vývoj, pokud se prostředí „utlumí“ pro běžné zvuky komunikace (méně zpěvu, hovoru rodičů apod.). New York Post+2familysleep.ca+2
Novější studie „Continuous white noise exposure during sleep and childhood“ upozorňují, že i když je bílý šum běžně užíván, je nutné omezení expozice, protože existuje riziko negativních efektů, pokud je používán dlouhodobě a bez kontroly. PubMed+2Lippincott+2
Některé přehledné studie upozorňují, že bílý šum může narušit některé fáze spánku (REM nebo hluboký spánek), pokud je použit po delší dobu nebo příliš intenzivně. Harvard Health+1

Shrnutí pro tebe

Bílý šum nemusí být zázrakem, ale může fungovat jako užitečný nástroj — pomáhá utlumit náhodné „rušivé“ zvuky a u miminka vyvolat klidnější stav.
Vědecké poznatky potvrzují, že existuje efekt (rychlejší usnutí, méně pláče), ale také upozorňují na důležitost správného používání (hlasitost, vzdálenost, délka doby).
Klíčové je bezpečné užití, abys minimalizovala riziko pro jemný dětský sluch a vývoj.